Styrketräning hemma: grunderna i ett träningspass med skivstång

En skivstång är hörnstenen i varje bra styrketräningsprogram. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren tyngdlyftare kan en skivstång hjälpa dig att uppnå dina träningsmål. I den här artikeln diskuterar vi grunderna för träning med skivstång och ger tips för att komma igång.

En skivstång är en utrustning som består av en lång stång med viktskivor i varje ände. Hantelstången är en viktig utrustning för styrketräning och kan användas för en mängd olika övningar.

Några av fördelarna med att använda en skivstång är bland annat följande:

  • Du kan rikta in dig på specifika muskelgrupper: Prisvärda hantlar gör det möjligt för dig att specifikt rikta in dig på vissa muskelgrupper med dina övningar. Om du till exempel vill fokusera på dina bröstmuskler kan du utföra övningar som bänkpress eller hantelflyer.
  • De är mångsidiga: Det finns oändliga möjligheter när det gäller övningar med skivstänger. Du kan använda dem för sammansatta rörelser som tränar flera muskelgrupper på en gång, eller isoleringsövningar som fokuserar på en en viss muskelgrupp.
  • De är relativt billiga: Hantlar är en kostnadseffektiv utrustning och kräver inte mycket utrymme att förvara. Du hittar ett stort utbud på Viktskivan.se.

Om du är ny på skivstångsträning rekommenderar vi att du börjar med några grundläggande övningar som riktar sig till hela kroppen. Dessa övningar omfattar bland annat följande:

  • Squats: Börja med att stå med fötterna på axelbredd och håll skivstången över övre delen av ryggen med ett överhandsgrepp. Sänk dig ner i en knäböjsposition och kör sedan explosivt uppåt för att återgå till utgångspositionen.
  • Dödslyft: Börja med att stå med fötterna på axelbredd och skivstången framför dig på golvet. Böj dig ner och ta tag i skivstången med med ett överhandsgrepp och håll ryggen rak. Från den här positionen lyfter du skivstången från golvet med hjälp av hälarna och återgår till utgångspositionen.
  • Pressa: Börja med att stå med fötterna på axelbredd och skivstången i axelhöjd. Ta tag i skivstången med ett överhandsgrepp och pressa den över huvudet med armarna helt utsträckta. Återgå till utgångspositionen och upprepa.

Detta är bara några av de många övningar som kan utföras med en skivstång. När du blir mer bekväm med skivstångsträning kan du experimentera med olika övningar för att rikta in dig på specifika muskelgrupper eller delar av kroppen. Kom ihåg att fokusera på korrekt form och teknik först och främst, och var inte rädd för att fråga efter hjälp av en kvalificerad personlig tränare om du är osäker på en övning.